입덧 완화 음식과 입덧을 줄이는 방법

안녕하세요! 많은 임산부들이 힘들어하는 입덧에 대해 알아보려고 합니다. 입덧은 임신 중 느끼는 구토 증상으로, 주로 임신 초기에 나타나는 증상입니다. 전체 임신부 중 70%에서 발생하며, 임신 9주 내에 시작되고 12주에 가장 심하게 나타나며, 15주쯤 되면 대부분 사라집니다. 입덧은 병이라기 보다는 임신으로 인한 자연스러운 생리적인 현상으로 볼 수 있지만, 입덧이 심해서 영양 섭취가 제대로 되지 않으면 산모와 태아의 성장에 영향을 주기 때문에 적절한 관리가 필요합니다. 함께 입덧이 어떤 증상인지, 어떻게 관리해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

목차

1. 입덧하는 시기
2. 입덧 줄이는 방법 
3. 음식 레몬과 같은 신맛 과일
4. 음식 마늘차
5. 음식 물
6. 음식 모과
7. 음식 매실
8. 음식 비빔냉면
9. 음식 비스킷이나 빵 조각
10. 음식 생강차
11. 음식 아이스크림
12. 음식 탄산수
13. 음식 토마토
14. 입덧 완화 영상으로 보기

 

입덧하는 시기

임산부는 보통 임신 5~6주부터 시작하여 12~14주 정도까지 서서히 줄어들고, 개개인의 상황에 따라 짧게도 할 수 있고 막달까지 계속하는 경우도 있습니다. 입덧이 심한 경우 음식을 적절히 섭취하는 것이 어려우며, 구토로 인해 탈수가 일어날 수 있기 때문에 건강에 주의해야 합니다.

 

입덧 줄이는 방법 

공복 상태에서는 속에 잘 받아들이는 음식을 과식하지 말고 조금씩 자주 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하고, 향이 덜 나는 차가운 음식이나 입덧을 완화시키는 음식을 먹으며, 움직여서 활동성을 유지하는 것이 입덧 줄이는 방법입니다.

 

신맛이 나는 과일부터 생강차, 매실, 토마토, 탄산수, 비스킷까지 등등 다양한 완화 음식들이 있습니다. 특히, 레몬과 같은 신맛을 가진 과일부터 시작하여, 생강차, 매실, 토마토, 탄산수, 비스킷 등 다양한 음식들이 맛있게 즐길 수 있습니다.

 

 

 

음식 레몬과 같은 신맛 과일

과일을 섭취하면 입덧을 완화시켜 주고, 향만 맡으면 입덧을 진정시키는데 도움이 됩니다. 속의 거북함을 풀어 주며, 새콤한 맛을 느끼게 해주어 입맛을 돋게 하는 신 음식은 입덧으로 인해 입맛도 없고 속도 거북할 때 레몬, 오렌지, 키위 같은 감칠맛이 나는 과일을 섭취하면 입덧을 완화시켜 주고, 그러한 경우 향만 맡으면 입덧을 진정시키는데 도움이 됩니다.

 

음식 마늘차

물과 함께 끓인 마늘차는 출산 이후 산모에게도 모유를 잘 돌게 하여 임산부나 산모에게 모두 좋은 차이며, 마늘을 불에 구운 뒤 메스거움이나 구토증세를 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

음식 물

만약 입덧이 심하게 느껴지거나 구토를 빈번하게 하게 된다면, 예방을 위해 물을 자주 마시고, 탈수 증상을 방지하기 위한 수분 보충을 하는 것이 좋습니다.

 

 

음식 모과

모과는 식욕을 돋게 해 줄 뿐만 아니라, 소화를 돕고 속을 편하게 하며 맛과 향이 좋아 거부감도 줄이는 것으로 입덧을 완화시켜 줍니다.

 

 

음식 매실

매실에는 유기산이 풍부하게 함유되어 있어서, 입덧으로 인한 피로를 없애주고 장운동을 돕고 위장을 튼튼하게 해주며 속이 더부룩함을 완화해주는 효능이 있습니다. 매실청을 차가운 물에 타서 드시거나, 탄산수에 넣어 드시는 것이 좋습니다.

 

음식 비빔냉면

비빔냉면은 입덧을 줄이는데 도움을 주는 찬 음식이며, 고추나 마늘 등과 같은 갖은 양념이 들어가 있어 식욕을 돋구고 시원함과 상쾌함이 함께 있습니다. 그러나 과도하게 매콤하거나 자극적인 맛을 내기 위해 지나친 맵게 섞는 경우, 속쓰림 등과 같은 증상이 나타날 수 있으므로 유의하면서 드시는 것이 좋습니다.

 

 

음식 비스킷이나 빵 조각

공복이나 잠들기 전이 입덧이 심한 경우가 많기 때문에, 냄새가 나지 않는 비스킷이나 빵과 같은 당분이나 염분이 적은 것을 고르며 과식하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

음식 생강차

진저롤은 항산화 작용을 통해 매스꺼움을 감소시키고, 소화 흡수를 돕고, 단백질 분해효소는 소화액 분비를 자극하고 장운동을 촉진해 구토를 개선시켜 줍니다. 생강의 주된 성분인 진저롤이 이러한 긍정적인 효과를 내려줍니다.

 

음식 아이스크림

적당히 드시는 것이 좋은 차가운 아이스크림은 속을 시원하게 해주고 풀어 주어 구토 증상을 가라 앉혀 줍니다. 너무 과식하게 되면 배탈이나 체중 증가의 원인이 될 수 있으므로 필요한 정도만 드시는 것이 좋습니다.

 

 

음식 탄산수

탄산수에 아무것도 함유되지 않는 탄산수를 드시는 것이 더 좋습니다. 그러나 콜라와 같은 색소와 카페인이 함유된 탄산수는 몸에 좋지 않으니 다량으로 드시지 않는 것이 좋습니다. 탄산이 함유된 탄산수는 속이 울렁거리거나 더부룩함을 줄여 줍니다. 그러므로 탄산수에 아무것도 함유되지 않는 탄산수를 드시는 것이 더 좋습니다.

 

 

음식 토마토

간식으로 섭취하는 토마토는 임산부에게 좋은데, 수분이 많고 칼로리가 낮아서 잦은 구토로 인해 수분이 부족할 때 더욱 탁월합니다.

 

방울토마토, 바나나, 크래커 등이 간단하게 드실 수 있는 외출에 적합하며, 오미자차, 과일쥬스, 감귤, 요구르트를 추천합니다.

 

 

입덧 완화 영상으로 보기

 

 

관련글

노트북 그래픽카드 최강의 성능 얻는 방법

동영상 녹화 프로그램 반디캠 사용하기

국토부실거래가조회 쉽고 빠르게 알아보는 방법