자두 효능과 부작용 알고드시죠?

안녕하세요, 여름 대표 과일 자두의 효능을 소개해드리는 블로거입니다. 자두는 싱그러운 맛과 다양한 활용도로 인해 여름철 대표 과일로 자리잡았습니다. 하지만, 맛 뿐만 아니라 건강에도 많은 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요? 이번에는 자두의 다양한 효능을 알아보겠습니다.

 

자두의 영양성분

자두는 비타민 A, C, K, 칼륨, 구리, 망간 등의 영양소를 함유하고 있습니다. 또한, 100g당 34kcal의 낮은 칼로리로 다이어트에도 좋은 과일입니다.

 

자두의 효능

 

1. 변비 완화

자두는 다이어트뿐만 아니라 변비 증상 완화에도 효과적입니다. 자두에는 식이섬유가 풍부해 장 건강을 증진시키고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 눈 건강 개선

자두에는 눈 건강에 필요한 비타민 A가 함유되어 있습니다. 눈 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 골다공증 예방

갱년기 여성의 골다공증 예방에도 효과적입니다. 자두에는 칼슘과 비타민 K가 함유되어 있어 뼈 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.

 

4. 항산화 작용

자두에는 항산화 작용을 하는 폴리페놀류가 함유되어 있습니다. 항산화 작용으로 인해 체내의 노폐물 제거와 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 혈액 건강 증진

자두는 혈액 건강을 증진시키는 데도 효과적입니다. 자두에는 철분, 구리 등이 함유되어 있어 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.

 

자두의 섭취 기간과 주의사항

자두의 섭취 기간은 7-8월이며, 대석조생과 후무사가 대표적인 품종이다. 하지만, 자두를 과다 섭취하는 것은 복통 및 설사를 유발할 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 자두에는 옥살레이트가 함유되어 있어 신장 결석을 유발할 수 있습니다. 신장이 약한 분들은 자두를 섭취할 때 주의해야 합니다.

 

자두의 종류와 활용

자두는 동양계와 서양계로 나뉘며, 동양계 자두는 국내에서 흔하게 볼 수 있습니다. 대표적인 동양계 자두 품종으로는 대석조생과 후무사가 있습니다. 또한, 자두는 잼, 주스, 과실주 등 다양한 형태로 활용됩니다.

 

자두의 신선도 확인법

자두의 표면에 생긴 하얀 가루는 자두 자체에서 발생하는 가루입니다. 하얀 가루가 많은 자두일수록 신선한 것이므로, 구매할 때 하얀 가루가 많은 자두를 선택하는 것이 좋습니다.

 

자두의 다양한 효능

자두는 변비 증상 완화뿐만 아니라 간 건강 증진, 다이어트, 식욕 증진 등에도 도움이 됩니다. 또한, 갱년기 여성의 골다공증 예방, 노화로 인한 시력 저하 예방, 염증 완화, 빈혈 예방 등의 효능이 있습니다. 하지만, 자두에는 옥살레이트가 함유되어 있어 신장 결석을 유발할 수 있으므로, 신장이 약한 분들은 섭취할 때 주의해야 합니다. 또한, 과다한 섭취는 수족냉증을 앓고 있는 분들이나 복통 및 설사를 유발할 수 있으니, 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 여름철 대표 과일인 자두는 맛뿐만 아니라 건강에도 많은 도움이 된다는 것을 알아보았습니다. 적절한 양과 방법으로 자두를 섭취하여 건강한 여름을 보내보세요!